科学健康的睡眠对身体有很多好处，但是睡眠时间太长，午睡行为差会导致伤害。 01 睡觉有什么好处？ 再次入睡，减轻热量并缓解发烧； 保护大脑会延迟大脑积累的速度； 促进眼泪的隐藏并有效保护眼睛； 调整皮肤，延迟皮肤积聚等。 02 4个小睡习惯伤害了身体 你在开玩笑吧？ 即使睡眠很好，如果过程错了，也可能导致睡眠越疲倦，睡眠越多，受伤就越多！ 建议以下4个不正确的午睡习惯以避免： ❌️就寝时间太长了 许多研究表明，睡眠长度也可能与高血压，中风和心脏病有关。只有在正确完成睡眠时，您才能达到最佳效果，并让您感到令人耳目一新；睡眠可能适得其反，甚至为您的健康玄范带来隐藏的危险 中风 2024年，一项发表在E欧洲神经病学杂志表明，对于患有高血压的患者，小睡不应超过30分钟，长时间睡眠可能会增加中风的风险。与小睡1-30分钟相比，小睡31-60分钟与中风风险增加了27％，睡眠时间超过60分钟与中风风险增加了37％。 心脏病 年度欧洲心脏病学会年会发布的一项研究发现，每天不超过1小时的午餐剩余时间将有助于心脏的心脏，但死亡的风险增加了30％，心血管疾病的风险增加了35％。 代谢疾病 在BMC公共卫生中发表的一项研究表明，与未入睡的人相比，睡眠超过30分钟的人的代谢综合征风险增加了24.7％。对老年妇女的影响更大，代谢综合征的风险增加了94.6％。 代谢综合征不是一种疾病，而是复杂的集合包括高血压，血脂异常，高血糖和中肥胖的临床症状。当出现这些健康问题时，对人体的伤害大于单一疾病的影响。 痴呆 2022年，加利福尼亚大学研究人员发表的一项研究刊登了《阿尔茨海默氏病》和《痴呆症》杂志，表明午睡和大脑衰老之间存在达拉迪路的关系。具体而言，白天过度的小睡可能会增加过去几年的痴呆症风险。 同时，随着年龄的增长，患阿尔茨海默氏病可能会导致就寝时间增加。 脂肪肝 发表在《临床内分泌学和代谢杂志》上的一项研究发现，晚期，打s和睡眠时间超过30分钟与脂肪肝风险增加显着相关。同样处于“迟到 +小睡”和超过30分钟的风险最高风险的人满意的风险最高，增加了138％的人口。TTY肝脏。 ✅建议：睡眠的关键是“中等” - 避免就睡前时间过长，无法在晚上避免睡眠不足，同时白天适当恢复能量。对于健康的成年人，Pinnedakita研究最好的就寝时间不到30分钟。 ❌️吃完饭后立即睡觉 刚吃午餐，胃里充满食物，目前消化系统最为干扰。目前，午睡将影响胃肠道的消化，防止食物吸收并导致食物流动。这将导致长时间的胃伤，并对人体的功能产生严重影响。 ✅烟：午餐后，尝试休息10-20分钟，以减轻进食后的饱腹感，促进消化，让胃休息几个小时，然后睡觉。 ❌️睡前晚了 许多人在周末中午热情洋溢，下午4点左右睡觉，所以他们睡觉直到天黑。这样的习惯很容易干扰生物钟。您可以在中午迟到睡觉，晚上起床，并且自然在晚上睡觉，这将导致第二天的精神糟糕。 suggestions：缺少12:00 AM 〜13：00。建议睡眠不超过15:00，以避免在夜间影响您的睡眠。 ❌️直接睡在你的肚子上 靠在桌子上睡觉，您的身体无法伸展，会导致血液循环不良并增加血管的压力。在您的手臂上睡觉还可以压缩身体许多部位的神经，这常常发现难以入睡。同时，桌子上的姿势会对颈椎，腰椎和背部造成更大的压力，从长远来看，这很容易造成伤害。 ✅建议：办公室工作人员应该躺在午餐休息时的山管座椅上。如果不允许条件，请尝试抬起头，躺在柔软的枕头和枕头上休息一下。 本文的源：CCTV新闻微信官方帐户（ID：CCTV新闻）理解Nsive Science Purrisation China，Health Times，CCTV Life Circle等 制片人/李吉安格（Li Zhejiang）主编/杜Xianhan 编辑/QIN JING 图像来源/视觉中国